Как избавиться от перфекционизма
Женский секрет перфекционизма: совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек.
Перфекционизм называют главной женской болезнью 21 века. Поначалу стремление женщины к идеалам – ни пылинки в доме, идеальные обеды и ужины, идеальная внешность и фигура – вызывает восхищение и уважение. Со стороны начальства - особенно.
Но постепенно выходят наружу стрессы, вызванные несоответствием жизни идеальным представлениям, требовательность к себе и к окружающим – неотъемлемая черта перфекционистки – усиливается, а порой переходит границы.
Самая большая угроза – для психики самой женщины, подверженной перфекционизму.
Заглянем в словарь: Перфекционизм - убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает, прежде всего, добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований.
Хотя…
Что такое перфекционизм и откуда он берётся? Ответы на эти вопросы - скорее пища для ума, реальной ценности в них мало. Но есть главный вопрос – как избавиться от перфекционизма? И вот эти самые лекарства и будем искать.
Лекарства от перфекционизма
Первая “таблеточка” - в перемене понятий.
Когда мы не хотим чего-то делать, но вынуждены - всё валится из рук. Потому что мы говорим себе “я должен это сделать”. А долг - это понятие, противоположное желанию, то есть когда кто-то говорит, что он должен - это значит, что он не хочет. Заменяем долг на желание - получаем “Я хочу это сделать”. Разница чувствуется. Вот и с перфекционизмом та же каша: когда уже неважно, что ты делаешь, а важно доводить всё до совершенства, постоянно недовольствуясь имеющимся, доделывать, улучшать и т.д. и т.п. - заменяем “Я должен это сделать” (даже если должен себе и никому другому) на “Я могу это сделать”. Что, собственно, предполагает также и возможность НЕ делать.
А зачем из кожи вон лезть, чтобы идеально, “до мулюметра” (с) делать то, без чего и обойтись можно? Незачем. И тогда мы делаем это дело ровно настолько, насколько оно того стоит.
Вторая “таблетка” - более горькая.
Каждый раз давать свою работу, которую потом увидит начальство, на оценку как можно большему числу людей. И привыкать к тому, что тебя постоянно оценивают, а поскольку люди разные - то и оценивают не все хорошо. И вот если не случится нервного срыва от этого метода, тогда возможно “излечение”.
(PS: я бы не дожила до конца такого эксперимента, честное слово… терпеть не могу, когда мои работы оценивают те, для чьих глаз они вроде бы и не предназначались… хотя в мягкой форме вроде нормально терплю)
Третья “таблетка” - спокойствие, только спокойствие.
Расслабляться, высыпаться. Когда возникает чувство гонки - за идеалом и от себя - нужно резко остановиться, сосчитать до 10 (можно повторить… несколько раз) и подышать глубоко (но это только на чистом воздухе).
Вообще, рекомендация хорошая. Но лично у меня ей следовать - ну никак не получается.
Четвёртая “таблеточка” - скорее сироп, сладкая и удобоваримая.
Нужно признаться себе в своих страхах. Прямо вслух (если никого рядом нету) или мысленно. Но вслух - эффективнее.
Смысл в том, чтобы понять, что небольшие огрехи в работе - это не конец света, за запинку в докладе вряд ли убьют или отчислят (уволят - как вариант). Скорее всего, просто никто не заметит этой ошибки, а если заметит - то не вспомнит. Безусловно, есть такие люди (тоже перфекционисты, но какие-то вредные и внешне-ориентированные), которые смыслом жизни своей считают придирки и выискивание чужих ошибок, иногда даже там, где их нет. Но такие придираться будут даже к идеалам… Так что не стоит брать их во внимание (во имя и ради своей психики).
Итак, с утра… Вот же ж! Брюки не поглажены, а на блузке пятнышко. На рукаве, где никто не видит - НО ПЯТНЫШКО ЖЕ! Встаём перед зеркалом (для драматизма. Хотя можно и просто замереть на месте) и вслух перечисляем все те апокалиптические события, которые повлечёт это пятнышко. Да-да-да, все. Вплоть до мимолётного взгляда коллеги (если она, конечно, может видеть сквозь одежду…). На самом деле это пятнышко (будь оно неладно!) - это такая мелочь, которую, кроме нашей же психики, никто и не заметит. В довершение терапевтического сеанса можно смело посадить рядом с этим пятнышком ещё одно. Только в выборе средств надо повнимательнее: чтобы больше ничего не замарать и отстирать (помогает честное слово!)
Пятая “таблетка” - философская.
От товаропроизводителя “зри в корень”. Смысл в том, чтобы понять, почему мы пытаемся доводить до совершенства всё, в том числе и то, что в этом не нуждается. Нет, нет - не повод “чтобы всё было на высшем уровне”, а причину. Ту, что поглубже.
В основном люди стремятся стать идеальными для того, чтобы их больше любили. “Чем я лучше, тем сильнее меня любят” - очень опасное убеждение, зародившееся наверняка в детстве. Просто патологическое. И потому не имеющее права на существование. Ведь так часто идеальных, казалось бы, людей просто терпеть не могут! Так что кто любил - не разлюбит нас после наших несовершенств, а кто “разлюбит” - тот и не любил вовсе. Сложно, запутанно - но факт.
И вообще… Зачем думать о тех людях, которым нравится только наш идеальный образ? Лучше уж сэкономить на “доведении до совершенства” и это время провести с действительно любимыми и любящими, действительно близкими людьми.
Кстати, причины могут быть у каждого свои…
“Таблетка” шестая - “зёрна от плевел”.
Ну кто сказал (перфекционисты не в счёт!), что в том же дизайне сайта важны одинаково и “шапка” и маааааленькая пиксельная кнопочка, которую вряд ли кто-то вообще увидит? Кто сказал, что можно приравнять мысль своего рассказа и его пунктуацию (грамотность, безусловно, важный аспект - это уважение читателя, но лучше развивать в себе чувство языка и ставить все запятые сразу, чем после завершения печатания своего устного доклада тратить часы на расставление никому не нужных порой запятых)? Кто - покажите мне такого негодяя, если он существует! - посмел сравнять постройку дома и торчащий из пола вниз (!) гвоздик в подвале?!
Так вот, а веду я к тому, что ценность каких-то вещей, слов, поступков нужно различать. И обращать внимание на действительно важные элементы вместо того, чтобы тратить время на отшлифовку маловажных деталей.
Последняя “таблетка” (по порядку, но не по значению) - вспомнить всё хорошее.
Основная черта перфекционистов - концентрироваться на негативе, на том, что у них (чего греха таить - у нас) НЕ получается.
Меняем полярность: каждый раз, как на ум приходит подленькая мысль “а вот тут можно было и лучше…” то прогоняем её, можно даже с использованием тяжёлой артиллерии. И вместо этой мысли - чтобы вакуум заполнить - вспоминаем своё достижение. Любого размера. Или просто приятную эмоцию. Или какую-то мелочь, которая попалась на глаза по дороге домой/на работу и вызвала эмоциональный подьём. Или… Да хоть что! Любую мелочь - только положительную. Если есть возможность - всё это (что удалось навспоминать хорошего) записать в блокнот. Красивый, хороший блокнот. Можно приучить себя писать туда каждый вечер - об итогах дня. Можно даже буковки выводить каллиграфическим почерком, раз уж так захочется.
Главное - эффект: потом, когда настроение кто-то испортит (и ухитрится уйти живым из-под горячей руки…) можно будет взять блокнотик и перечитать всё-всё-всё хорошее, что когда-либо было.
Это, кстати, обманный маневр для мозга: он будет всё хорошее - всё, что записано в блокноте - запоминать, а чего там нет - то забудет. Если уж настоящее глаз не радует, то такое прошлое точно заставит улыбнуться.
Народная мудрость и в этом вопросе может нам дать свои вклад, свой “аспиринчик”:
- «Лучшее – враг хорошего»
- «Бери с собой в дорогу не то, что тебе может пригодиться, а то, без чего ты не можешь обойтись»
- «Не давай больше, чем тебя просят, и не проси больше, чем тебе нужно»
По крайней мере, запомнить эти строчки следует для того, чтобы при каждой попытке сделать что-нибудь идеально повторять их, как молитву. Ценные, в общем, фразочки.
Лана Князева