Вижу цель! Фитнес как образ жизни

Прогресс в результатах вызовет интерес к тому, что вы делаете, у вас появится настоящий азарт. В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что фитнес стал для вас не очередным новомодным увлечением, он стал вашим образом жизни.

Наш мир устроен так, что ничего не происходит и не случается просто так. Во всем кроется глубинный смысл. И беспорядочное, на первый взгляд, движение атомов, и суетливая беготня муравьев подчинены достижению некой цели. Ну а Homo Sapiensам, то есть нам с вами, тогда сам Бог велел – все-таки цари природы…Тем более в таком серьезном деле, как фитнес.

Если перефразировать великого русского классика, то у уважающего себя поклонника фитнеса должно быть все прекрасно: и бедра, и грудь, и руки, ну и так далее. Добиться этого – ох как непросто! Особенно, если у вас в голове густой туман, и вы не слишком отчетливо представляете, чего же, собственно, вы хотите и каким образом собираетесь этого «чего-то» достигать. В итоге, подергавшись пару-тройку недель или месяцев, вы надолго, а быть может, и навсегда позабудете дорогу в фитнес-центр, а жаль. Все-таки фитнес - это здоровье, а здоровье – его ведь за деньги не купишь.

Чтобы избежать подобного разочарования, вы должны совершенно четко представлять себе, что вы хотите извлечь из посещения тренажерного зала, причем цели должны ставиться реалистичные. Скажем, занятия с отягощениями не могут сделать вас выше или моложе, но зато вам вполне по силам похудеть или подкачать мускулы. Конечно, сбросить 30-40 кило за пару-тройку недель или же нарастить бицепс обхватом в 50 см за те же сроки вряд ли реально (лично я таких примеров не встречал).

Вот почему те цели, которые вы перед собой ставите, должны быть РЕАЛИСТИЧНЫМИ. Конечно, при этом никто не заставляет вас ограничиваться малым. Фитнес- вещь поистине удивительная, с помощью тренировок и диеты вполне реально согнать те же 30-40 кило или накачать мощные руки. Просто для достижения такой масштабной цели следует отводить соответствующие сроки. К примеру, считается, что наиболее правильный режим сброса веса – это когда вы теряете от 0,5 до 1 кг жира в неделю. Заметьте: не в сутки, как заявляют торговцы сомнительными «сжигателями жира» и разными там поясами для похудения, а в неделю. Таким образом, для того, чтобы сбросить 30 кг, вам понадобится от 30 до 60 недель. Не так уж и много, на самом деле, если учесть, что эти самые 30 кило жира вы копили лет десять, а то и дольше. То же самое касается и набора мышечной массы. В первые полгода занятий, если вы ранее не прикасались к «железу», вам вполне по силам набрать 6-10 кг мышц. В пересчете на сантиметры это приблизительно 3-4 дополнительных см на ваших бицепсах. Однако затем организм приспосабливается к силовым нагрузкам, которые перестают быть для него столь мощным стрессом, и прирост «массы» резко замедляется. 3-4 килограмма мышц в год, дающих прибавку в 1, 5 – 2 см на бицепсах – это очень неплохой темп. То есть если вы стартовали с руки обхватом в 30 см, то для достижения даже отметки в 40 см вам может понадобиться года три, а то и больше. Но суть не в этом. Худеете ли вы или растете – попытка достичь в кратчайшие сроки масштабной цели обречена на провал. С другой стороны, слишком отдаленные цели не дают нужной мотивации – уж так устроен человек. Где выход? А вот где: разбейте значительную цель на ряд малых. Скажем, настройтесь сбросить 4-5 кило за месяц и изо всех сил старайтесь добиться этой промежуточной цели. В следующем месяце вы вновь должны будете похудеть на 4-5 кило, и так далее. Оглянуться не успеете, как наберутся те самые 30 кило, от которых вы уже и не мечтали избавиться. То же самое и с набором «массы». Поставьте для начала перед собой задачу увеличить объем рук на 0,5 см. Пускай у вас уйдет на это два, три, а то и четыре месяца. Главное – прогресс! Запомните, что большое слагается из малого. И не беспокойтесь, если где-то вы подзастряли и выбились из графика. Человек – не машина, он может заболеть, на него могут влиять иные жизненные обстоятельства (финансовое положение, благополучие и здоровье родных и близких, личная жизнь и т. д.). В конце концов, всем нам свойственно заблуждаться, и никакой самый заслуженный тренер не даст вам гарантий, что именно ко дню ИКС вы достигнете результата ИГРЕК. Но главное – сама тенденция поступательного движения. Да, можно сделать шаг назад, чтобы потом передвинуться на пару шагов вперед.

Сосредоточившись на ближайшей цели, вы наверняка достигнете ее, а это резко повысит вашу уверенность в собственных силах. Ну а если ваш прогресс заметят и оценят одноклубники, друзья и родственники, то ваши силы и, соответственно, мотивация удвоятся. Я уже не говорю про одобрительные взгляды, исходящие от представителей или представительниц противоположного пола! Правда, бывает и так, что ближайшее окружение равнодушно, а то и враждебно относится к занятиям спортом. Быть может, и вам не раз задавали вопросы: «Ну и зачем тебе это надо? Сколько можно себя мучить? Когда же ты бросишь этот свой спорт (диету)?» и тому подобное. Ну что тут можно сказать? Конечно, не слишком приятно находиться в роли эдакой белой вороны, но ведь, с другой стороны, мы сами строим свою судьбу. Думайте о том, что вы занимаетесь хорошим и полезным делом и не обращайте внимания на злопыхателей. Вполне вероятно, что они попросту вам завидуют, но сами не могут взяться за себя. У самых близких родственников – жен и мужей – негативная реакция на ваши занятия может быть связана с тем, что они боятся, что вы будете уделять им слишком мало времени или же, что еще хуже, обретете настолько привлекательную внешность, что бросите его (ее). Если события приняли подобный оборот, но наилучший выход из положения – перетянуть супруга на свою сторону и привлечь к здоровому образу жизни. Если это получится, то ваши отношения лишь укрепятся. Ну а коли не получается прийти к общему знаменателю, то тогда советую продолжать гнуть свою линию, но особо не «светиться». Понятно, что порой так и распирает от желания похвастаться очередным достижением, но к чему все это, если вас все равно не оценят по заслугам?

Кстати, об оценках. Не думаю, что это самая лучшая идея – заняться фитнесом лишь потому, что это вызовет положительный отклик со стороны окружающих или просто модно. Хотя, с другой стороны, пускай в моде будет здоровый образ жизни, нежели алкоголь и наркотики.

Конечно, в процессе занятий вам не всегда будет легко и приятно. Но нужно создавать положительный настрой. Не хватает времени на тренировки? Меньше торчите у телевизора! Не хватает времени на то, чтобы приготовить диетические блюда? Активнее пользуйтесь продуктами спортивного питания. Слишком устаете на тренировках? Сбавьте обороты – вы ведь не к чемпионату мира готовитесь. Надоела тренировочная программа? Попробуйте позаниматься по программе соседа по залу или хотя бы поменяйте последовательность выполнения упражнений. С трудом удерживаетесь от того, чтобы не наесться лишнего? Устраивайте примерно раз в неделю так называемые «загрузочные» дни, позволяя себе все, что душе угодно. От таких «встрясок» вы не растолстеете, зато сможете освежить психику. Если чувствуете, что мотивация все равно тает, просмотрите какой-нибудь видеофильм о соревнованиях по бодибилдингу или фитнесу или полистайте журнал, – проверено, помогает. Еще лучше устроить самому соревнование с соседом по залу, заключить пари, наконец. Неплохой вариант взбодриться – это отснять себя на фото или видео. Сравнив снимки до и после, вы, скорее всего, будете поражены изменениями, которые произошли с вашим телом. Кстати сказать, регулярно фотографироваться где-то раз в месяц вообще полезно, поскольку это помогает отслеживать собственный прогресс. Тренировочный дневник также необходим. Он тоже позволяет отслеживать прогресс и, что еще важнее, то, КАК вы добились того или иного результата. Записывайте в дневник буквально все: какие делали упражнения, сколько подходов, с какими весами, что и сколько съели, какое было самочувствие, антропометрические данные (вес тела, обхват рук, ног, груди, талии и т.д.).